雅安恒博医院产科医生表示：钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素，参与了机体的很多生理机能，如血管的收缩与舒张，肌肉的功能，神经递质的传导，激素的分泌等。怀孕期间如摄入钙不足，不仅会影响胎儿的发育，还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。
    如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足，宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙，这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。
 
    孕期钙的每日需要量是多少？
    对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；
    最高耐受量为2500 mg。
    对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；
    最高耐受量为2500 mg。
    其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期是完全一样的哦。
 
    孕期需要补钙吗？
    主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。我们首要推荐是食补。如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。
    钙的主要食物来源
    奶制品，如：牛奶、酸奶、奶酪；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。
 
    选择钙剂时需要注意什么？
    1、选择钙剂的种类
    不同的钙补充剂含有的元素钙种类不一样，比如：
    碳酸钙 含有40%的元素钙
    枸橼酸钙 含有21%的元素钙
    葡萄糖钙 含有9%的元素钙
    乳酸钙  含有13%的元素钙
    最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。
    碳酸钙的可吸收率最高，但需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用。
    枸橼酸钙也易于吸收，而且不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。
    不建议服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，因为里面可能会含有少量铅，对宝宝的身体健康有害。
    2、选择剂量
    妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。如果钙剂说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。
    比如：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg的钙。
    另外，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙补充剂最好是少量多次吃。
    3、 注意维生素D的补充
    维生素D能够促进钙的吸收，非孕期及孕期对于钙的需求都是400IU。补充维生素D最好的办法就是晒太阳。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。
 
    补充钙片容易引起便秘怎么办？
    因为孕妈妈补充钙剂后在体内会形成钙盐，抑制肠道蠕动，再加上怀孕的特殊时期就更加容易造成便秘。
    可以尝试以下办法预防和缓解：
    1、更换钙剂，与你的医生讨论是否可以换成含钙量较低的钙剂，或者其它类型的钙剂。比如碳酸钙含的元素钙最多，而别的类型含的元素钙较少。
    2、从小剂量开始服用，比如第一周一粒，第二周再变成两粒。
    3、多进食粗纤维食物。
    4、多饮水，每天6-8杯。
 
    关于补钙的常见谣言
    1、腿抽筋就是缺钙？
    很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。
    2、钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？
    也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。可见能否顺产真跟补钙没啥关系。这个黑锅“钙”可不愿意背。
 
    以上便是关于“雅安恒博医院产科医生提醒：孕期补钙须知~”的相关介绍，希望能够对您有所帮助，雅安恒博祝您健康愉快！