怀胎十月，最期待的就是瓜熟蒂落那一刻，于是孕妈们谈论最多的话题便是“打算顺还是剖？”那么你呢？如果医生说指标一切正常，你会选择什么？
　　多数孕妈放弃顺产的理由其实只是害怕、焦虑、紧张。
　　其实电视剧里撕心裂肺的场面基本都是难产现象，产痛只是一种巨大的不适，与想象中被利器划破皮肤的“切肤之痛”完全不同。
　　可大部分孕妈因为自身的心理暗示，对顺产有了异常恐惧的心理，若不能很好地调整压力，将会影响孕妈及宝宝的健康，当然也会影响生产过程。
孕妈该如何调整心理状态？
　　1、告诫法：告诉自己少生气少着急，宝宝正看着呢。
　　2、转移法：离开不愉的情境，进行一项自己喜欢的活动。
　　3、释放法：写日记或向可靠的朋友倾述以调节情绪。
　　4、社交法：与乐观向上的朋友聚会，享受欢乐。
　　5、协调法：每天抽出30分钟去宁静小路散步，舒缓情绪。
　　6、美容法：通过改变发型、装扮等使自己保持好心情。
 
      想要顺产，除了心理建设，生理准备也是重中之重。
      有助于顺产的生理准备
　　1、多吃含锌的食物。
　　2、禁暴饮暴食，以防宝宝过大。
　　3、每天10分钟自我放松。
　　4、适当腹肌运动，增强腹背肌力量。
　　5、练习腹式呼吸，消除紧张，减轻疼痛。
　　6、适当舒缓腰椎运动，训练骨盆腔底层肌肉。
　　7、练习凯格尔运动（会阴收缩运动），增强肌肉弹性、张力及控制力。
　　8、适当盘腿运动，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉。
 
       怀胎十月，最期待的就是瓜熟蒂落那一刻，于是孕妈们谈论最多的话题便是“打算顺还是剖？”那么你呢？如果医生说指标一切正常，你会选择什么？
　　多数孕妈放弃顺产的理由其实只是害怕、焦虑、紧张。
　　其实电视剧里撕心裂肺的场面基本都是难产现象，产痛只是一种巨大的不适，与想象中被利器划破皮肤的“切肤之痛”完全不同。
　　可大部分孕妈因为自身的心理暗示，对顺产有了异常恐惧的心理，若不能很好地调整压力，将会影响孕妈及宝宝的健康，当然也会影响生产过程。
       孕妈该如何调整心理状态？
　　1、告诫法：告诉自己少生气少着急，宝宝正看着呢。
　　2、转移法：离开不愉的情境，进行一项自己喜欢的活动。
　　3、释放法：写日记或向可靠的朋友倾述以调节情绪。
　　4、社交法：与乐观向上的朋友聚会，享受欢乐。
　　5、协调法：每天抽出30分钟去宁静小路散步，舒缓情绪。
　　6、美容法：通过改变发型、装扮等使自己保持好心情。
 
 
       想要顺产，除了心理建设，生理准备也是重中之重。
       有助于顺产的生理准备
　　1、多吃含锌的食物。
　　2、禁暴饮暴食，以防宝宝过大。
　　3、每天10分钟自我放松。
　　4、适当腹肌运动，增强腹背肌力量。
　　5、练习腹式呼吸，消除紧张，减轻疼痛。
　　6、适当舒缓腰椎运动，训练骨盆腔底层肌肉。
　　7、练习凯格尔运动（会阴收缩运动），增强肌肉弹性、张力及控制力。
       8、适当盘腿运动，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉。
 
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