初次怀孕的宝妈很容易陷入纠结模式——到底该从孕早期开始为宝宝营养大补特补，还是节制饮食？该听婆婆、妈妈的过来人经验，还是坚持个人的饮食爱好？胎宝宝的营养，自己的身材，孕早期怎么吃才能两者兼得？
 
    01早孕反应别紧张 遵循自由进食原则
    说到孕期饮食，不乏很多传言：“贝类、木耳、螃蟹等不能吃，容易导致流产！”“多吃水果、燕窝，能让宝宝皮肤变白！”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的；而胎宝宝的皮肤是由遗传基因决定的，过量摄入某一两类食物并不科学，反倒容易引起身体不适。
    再加上孕早期不少宝妈会出现早孕反应，恶心呕吐时还要遵循那些传言中的食谱，面对自己并不喜爱的食物，极易让宝妈更加吃不下，导致营养不足。其实，只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物，孕早期宝妈完全可以想吃什么吃什么，每一餐细嚼慢咽吃到7—8分饱即可，可适当在正餐间加餐。
 
    02不挑食偏食 保持饮食多元化
    充足的营养是保障胎宝宝健康发育的基础，如果宝妈营养不足，体内会产生酮体，对胎宝宝早期脑部发育不利。因此，宝妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天应当五色蔬菜齐全，叶菜、菌藻、瓜果、根茎、鲜豆都可以适量摄入。
 
    03无需喝肉汤大补 饮食宜清淡少盐
    在传统认知中，鸡鸭鱼肉汤对宝妈的身体非常滋补，实际上汤头中含有大量脂肪，易使孕早期宝妈体重增长过快，导致孕后期胎宝过大。孕早期饮食反而应以清淡为主，少油少盐，更要避开油腻辛辣。同时，宝妈普遍都缺钙，孕早期宝妈坚持服用叶酸的同时，可咨询专业医生后适当补充钙片、B族维生素等。
 
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