都说，人一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的。
    睡眠不好就是一种活生生的折磨啊。尤其在怀孕前3个月和最后3个月，简直是“我要和床融为一体，谁也不能把我们分开”。
 
    孕期睡不好是什么原因?
    睡觉这件习以为常的事，怀个孕，咋就成了大难题?其实不奇怪。
    ①尿频。怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频，但是到了后期，由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”，将近80%的准妈妈为尿频困扰，严重影响了睡眠质量。
    ②抽筋。妊娠后期，准妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
    ③焦虑、压力大。孕期荷尔蒙的变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常出现忧郁和焦虑等情绪。
    ④饮食习惯改变。很多准妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。
    这些都是使准妈妈怎么都睡不够、身体还很容易疲劳的原因。
 
    那到底怎样睡更舒服?
    先来讲讲孕期睡姿。
    习惯以下两种睡姿的准妈妈，尽早换个新姿势啦。
    1错误睡姿：趴着睡
    这样睡会压迫到宝宝，限制宝宝在肚子里的活动空间，甚至造成缺氧。
    TIPS：整个孕期都不建议采用这种睡姿，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。
 
    2错误睡姿：平躺睡
    平躺睡虽然舒服些，但会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上。
    长时间采用这个睡姿，会加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良，影响呼吸和血液循环。情况严重的话，可能会引起胎儿缺氧、孕妈低血压等现象。
    TIPS：孕晚期要避免这种睡姿。
 
    推荐睡姿：侧卧，最好是左侧卧。
    为什么要建议左侧卧呢?
    大家都知道，我们平时都是右侧卧，因为心脏在左边，右侧卧可以减少对心脏的压迫。
    但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫在不断地变大，甚至占据了整个腹腔，这就使得临近的组织器官受到挤压，于是子宫不同程度地向右旋转。
    左侧卧有利于改变子宫右旋，且可减轻子宫的血管张力，保证胎盘的血流量，缓解孕妈咪手脚水肿。
 
    那么，怎么个左侧卧法?
    关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。
    左侧卧应该是15-30度，而不是90度。但是，这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办?
    你可以在身体的两侧各放一个靠垫，侧卧时把腿放上去，这样就不会乱翻身了。
    可能孕妈们要郁闷了：“万年不变左侧位，臣妾真的做不到啊~”
    还有孕妈说，“一个姿势睡久了，手脚还容易发麻。半夜醒来就不自觉地变成了平躺了，这样宝宝不会缺氧吧?
    别太紧张，如果你半夜醒来发现自己平躺着，也不要太担心，偶尔平躺不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。而且姿势不舒服了，胎宝宝会有反应，你感觉到了，自然就会调整到宝宝觉得舒服的姿势，孕妇们不必为此过于纠结。
    毕竟，左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的。
 
    准妈妈怎样睡得更香呢?
    ●睡前不要剧烈运动，可以听点柔缓的音乐，读本好书。
    ●睡衣要选好。睡衣要宽松，手感舒服。
    ●卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
    ●睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝，尿频很烦人滴。
  
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