相信每一个女人在得知自己怀孕的消息后，心理既有激动，又有担忧。开心的时，自己终于要有一个自己的宝宝了，担心的是自己的生活习惯、言行举止会影响宝宝的发育。
    今天我们就以怀孕的前、中、后期的时间线，告诉你每个时期，妈妈应该补充哪些营养，来促进宝宝发育和自身健康。
    孕早期
    1、叶酸
    怀孕后补充叶酸是很多准妈妈都知道的事情，但是叶酸的补充是在孕前的3个月就开始了。孕后补充叶酸可以帮助胎儿神经管的正常发育，避免神经系统缺陷和畸形。怀孕后的前四周是胚胎发育和神经发育的关键时期，但是妈妈发现怀孕的时间都是孕后一个月之后，所以孕前补充叶酸是很有必要的。
    2、碘
    人体缺碘，往往会出现甲状腺肥大以及甲状腺功能低下的问题，常常表现为身体疲劳、反应迟钝。碘对胎儿发育也是很重要的，和胎儿神经发育和脑部发育关系密切。建议孕妇每天摄取碘200微克，食物可以多吃一些紫菜、虾、贝类等海产品。
    3、Omega-3
    这种营养中的EPA和DHA是人类脑部、视力、神经发育的关键营养，也被称为脑黄金。这种营养是我们人体无法自己合成。如果孕期吃一些这类应用的添加剂时，建议选用藻油类的要比鱼肝油效果更好。
 
    孕中期
    4、钙
    孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
    5、维生素D
    维生素D的补充，主要用于提升食物中钙的吸收利用率。整个孕期孕妇每天摄取量在10微克即可。孕妇可以通过食用鲑鱼、蛋类和晒太阳的方法补充。
    6、蛋白质
    人体各个器官和脏器的发育离不开蛋白质的参与，所以从怀孕开始就不能忽视蛋白质的摄取。如果要补充蛋白质，妈妈可以在饮食上添加一些牛、鸡蛋、鱼类和肉类食物。
 
    孕后期
    7、膳食纤维
    膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，防止孕期便秘的发生。建议孕妈每天摄取膳食纤维90克左右，可以同谷物、蔬菜和水果来补充。
    8、维生素A
    胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
    9、铁
    此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
 
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