问过很多朋友，孕晚期最让人糟心的经历是什么？
    除了胸闷气短让人睡不好觉之外，控诉最多的就要数耻骨痛了。
    耻骨痛，是孕晚期比较常见的一种“并发症”。怀孕后，在孕激素的作用下，耻骨韧带会变得松弛，耻骨之间的距离会逐渐增大，可达9mm左右，为以后胎儿出生做准备。
    而那些孕晚期耻骨痛的孕妈，就是由于耻骨之间分得太开了，超过了10mm，造成拉扯，才会带来巨大的痛感。
 
    骨头之间被慢慢拉扯开，想想就知道有多痛了。
    妈妈①：最开始的时候还能忍，到后来连走路都困难，每走一步都是钻心的痛，只能拖着步子一点一点往前移。
    妈妈②：睡觉翻身需要好几个步骤才能完成，就是这么疼。
 
    可以这么说，没有经历过耻骨痛，不足以谈人生。
    耻骨在大腿根部和小肚子之间，耻骨有两片。很多孕妈到了孕晚期，突然觉得自己的耻骨在走路或者站立的时候，会莫名其妙的疼痛，骨头的疼痛是很难用按压缓解的，而且在小肚子的地方，因为肚子里有宝宝，还不能乱动，疼起来的时候，很多孕妈都觉得熬不下去了。
 
    如何有效缓解耻骨痛？
    耻骨痛是很正常的孕期“并发症”，除了选择忍忍忍忍忍忍之外，似乎并没有更好的办法。
    但是在日常生活中，准妈妈们可以通过注意这些小细节来缓解耻骨分离带来的疼痛，让自己孕期过得更舒服一点。
 
    严格控制体重增长
    孕期严格控制体重增长，能有效防止胎儿过大，也就减少了耻骨痛发生的几率。孕早期增长2KG，孕中期和孕晚期分别增长5KG，整个孕期增重12KG是最理想的哟。
 
    适当冰敷
    耻骨疼痛难忍的时候，准妈妈们也可以适当冰敷耻骨，能有效缓解疼痛。
 
    使用腰枕
    到了孕晚期，准妈妈坐着时候，巨大的孕肚会直接作用于耻骨，加重耻骨的负荷。建议准妈妈不要久坐，久坐的时候在背部放一个腰枕，减轻肚子对耻骨的压力。
    孕妈实在熬不住的时候，可以使用托腹带来缓解子宫对耻骨的压力，但使用的时候要注意托腹带的松紧程度，要征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。
    晚上睡觉的时候，也可以在腰后以及两腿之间放一个枕头。
 
    日常做动作的幅度要小
    1.动作幅度太大的话，会加重疼痛。
    2.最好不要提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果需要请尽量交给家人，不要逞强。
    3.不要跨坐。如果是每天需要坐在办公室的职场妈妈，可以在背后放一个腰枕。
    4.孕妈穿的鞋最好选择高度1.5-3厘米柔软、舒适的鞋子。避免太高的硬底鞋，以免重心不稳加重疼痛感。
 
    症状严重要就医
    孕晚期是怀孕的关键时刻，虽然耻骨痛是常见的孕晚期疼痛，但也有意外发生的时候，所以如果觉得疼痛程度不正常，不要忍着，去医院检查一下，确保胎儿的健康和孕妈的身体健康状态。
 
    适量游泳
    身体状况允许的话，可以通过游泳来减轻关节的压力。但是妈妈们尽量避免蛙泳，采用其他泳姿时也要小心。人在水里时会比较舒服，可当从水里出来时，疼痛感可能会加重。
 
    两腿对称性站立
    在上下汽车或其他动作时避免双腿持续分开的动作，如果必须分开双腿，一定要小心慢慢地移动。
    总之，孕后期孕妈要尽量减少活动，多卧床休息，多多按摩，有助于缓解疼痛。
 
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