便秘是孕期常见的烦恼之一，相比呕吐、筛查、胎位不正等问题，便秘更容易被大家所忽略。然而，千万别小看便秘，一不留神它就会搅得孕妈们整个孕期“鸡犬不宁”。在妊娠晚期，便秘问题会愈加凸显，常常几天都没有大便，不少孕妈甚至会伴有腹痛、腹胀，严重者还可导致肠梗阻。
 
    一般来说，只要排便不是特别困难，一天 3 次到一周 3 次大便都是正常的，但如果一周只有 1～2 次大便，排便也困难，那就属于便秘了。
 
    孕期和产后为什么容易便秘？
    ● 孕激素（主要原因）
    便秘有多种诱因，但在孕期这个特殊时间段，孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下，准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了，肠蠕动也慢了、弱了，就容易发生便秘。
    ● 子宫压迫
    从孕中期到孕晚期，子宫越来越大，越来越压迫身体。胃肠道备受压力，蠕动更慢了，排便不畅的问题也更明显。一些孕早期没有便秘困扰的准妈妈，此时也逐渐烦恼起来。
    ● 纤维摄入不足
    准妈妈和产妇常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，这样的饮食结构不利于通便。
    ●过多补钙
    很多准妈妈反映，吃钙片之后发现便秘了。这是因为多余的钙进入人体后，可能和脂肪结合形成钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担，而引发了便秘。
    ● 运动太少
    孕期不敢动，产后不让动——准妈妈和产妇的活动量太少了，这又进一步减少了肠蠕动的机会，加重了便秘。
 
    如何改善孕期和产后便秘？
    孕期便秘非常难受，建议从 2 个方面来改善：饮食和运动。
    首先，在饮食上尝试多吃点纤维素高的食物，比如新鲜蔬菜、粗粮、菌菇之类的。
    其次，每天最少喝 1.5～2 L 的水，同时建立好的排便习惯，要求每日定时排便，最好是早上起床或者餐后 2 小时以内。
    最后，适当地做些运动，比如瑜伽、慢跑、散步、游泳。每天锻炼 30 分钟以上，每周锻炼 7 天；如果实在是没时间锻炼，也要坚持每天锻炼 20 分钟，每周至少锻炼 3～5 天。
    如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以考虑药物治疗，比如吃乳果糖。
    需要提醒的是，开塞露在国内中的指南中属于孕妇禁用，在国外属于慎用，所以，不是特别必要的情况下就不建议用开塞露。
 
    饮食方面如何调整？
    ●  粗粮吃这些
    纤维素能够使软化大便，还能促进肠道蠕动，准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。
    很简单的方法是，焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。
    花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类。
    吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。
 
    ● 蔬菜水果吃这些
    纤维高的蔬菜有：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，其实深绿色叶菜纤维都挺高的。
    相比之下，黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等，纤维含量就比较低了。
    水果挑“带小籽”的吃：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过。
 
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