孕中期是指孕十三周到孕二十七周末，此时的孕妈妈熬过了孕早期的不适，进入孕中期后会感觉比较舒服，孕妈妈也适应了怀孕的生活状态。更加可喜的是，此段时期也被称为“生命的律动期”，那是因为胎宝宝已经能和妈妈频繁“互动”喽！孕妈妈们一定欣喜于这份奇妙的感受。
 
      孕中期对于孕妈妈来说最为重要的工作就是合理进食，蓄积营养，为自己和宝宝贮存能量。既要注意防止营养不良，又要避免营养过剩。孕中期的择食、进食要根据自身情况，结合供给量标准，注意荤素搭配，粗细混合，品种齐全，真正使机体处于营养平衡，稳步蓄积的良好状态。
      一、能量的蓄积
      孕中期基础代谢加强，胎儿迅速生长，母体组织等均需要大量热能保障。充足的主食摄入对保证热能供给，节约蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。每天主食摄入量应达到400克为宜，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增减的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度等进行调整（根据个体差异可调整主食摄入量）。
      二、优质充足的蛋白质
      为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当蓄积，孕妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比孕早期多摄入15～20克蛋白质且动物蛋白质应占一半以上。膳食指南中对于孕中期妇女建议适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，以上食物均是优质蛋白的良好来源。其中鱼类还可提供n–3多不饱和脂肪酸，这对20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要，建议一周摄入两到三次，每次75g为宜。
      三、补钙、补铁
      孕妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），一定要补充足够的钙。如果孕妈妈得不到充足的钙，就会使血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会引起骨质疏松、骨质软化。胎宝宝得不到充足的钙，严重者会发生佝偻病。因此，孕妈妈应摄取含钙量丰富的食品。例如：芝麻酱、牛奶、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充钙剂。
      孕妈妈需在孕中期开始补充铁。胎儿出生时体内贮存铁一般能满足4～5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，孕妈妈应多吃含铁丰富的食物，如肉类食品、猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜。同时，补充维生素C是利于铁吸收的有效助力。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。
 
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