经期可以运动吗？对于和小编一样爱运动的人，每天不运动就会有浑身不适感，而同为女性的运动爱好者，最为关心的可能就是经期可不可以运动的问题了，经期能不能运动？运动应该注意什么？经期适合做哪些运动？……
 
     生命在于运动，每天坚持运动是一个很好的生活习惯，机能锻炼身体又能排减压力，可谓是一举两得。但是每当月经期来的时候我们该怎么运动呢？小编给大家提供几点建议仅供参考。
 
　　经期可以运动吗?
   对于经期运动的问题很多女性都认为经期不可以运动。其实身体健康，有良好运动习惯的女性经期适当锻炼不会有什么副作用，反而对身体还有所帮助。经期适当锻炼对平衡神经系统，加快血液循环、收缩和放松腹肌、盆骨肌、促进经血排除，还能有效缓解痛经。不过需要注意的是，经期不能做一些剧烈运动，如赛跑、踢足球等，不然会引起或加重经期不适。
 
　　经期运动注意事项要牢记
　　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
　　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
　　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　　总之，注重运动的女性身体抵抗力就比较好，不易被疾病侵袭，并且月经期间女性也是可以运动的，只不过运动要以小运动量的为主。还有就是一旦身体出现恶心、头晕、心慌，就应该马上停止运动。
 
 　　推荐适合经期做的运动
　　1轻柔运动(如冥想型瑜伽、初级的形体操)
　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
 
　　2有氧运动(如慢走、慢跑)
　　身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
 
　　3猫式延展瑜伽
　　猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。具体的运动步骤：
　　(1)首先双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
　　(2)然后吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
       (3)最后胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回到最开始的动作，额头贴地放松休息，重复2至3次。
  
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