产后恢复不单单是体型表面的恢复，不仅仅是肚子小了，还包括身体生殖器官功能的恢复，这些看不见的恢复往往比体型的恢复更加重要。

 

    骨盆恢复

    怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

    骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。

 

    腹直肌分离恢复

    在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形 成腹直肌分离。

    我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

 

    子宫恢复

    分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

    子宫恢复好与否主要看以下几点：

    1、 子宫恢复正常大小

    产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

    2、 子宫体的下降

   产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

     3、 子宫颈的闭合

    产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

    4、 子宫内膜的复原

    产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

    5、 恶露排净

   产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

 

    阴道卵巢保养

    产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

 

   产后身材恢复

     这个是妈妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

 

    女性产后容易出现阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂、尿频、便秘等不适症状都是由于产后身体恢复不佳导致的。发现有这样的情况应当及时到医院治疗

 

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