相信妈妈们对于腹直肌这个话题不陌生。很多生完宝宝后的新妈妈，由于腹部的小肚子和松弛，变得没有从前的自信。
    夏季的到来，衣服越穿越少，眼看走在路上靓丽的小菇凉穿着清凉的露脐装，感叹曾经也拥有小蛮腰的自己，如今却……今天，我们来聊一聊产后妈妈的烦恼，腹直肌分离。
 
    什么是腹直肌？
    在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。
    产后腹直肌分离
    在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。由于间隙部分腹部肌肉被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，导致左右两边的腹直肌被迫分开。这时，腹直肌分离就发生了。
    腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
 
    腹直肌分离的危害
    生娃后的女性，腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形状和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完月子，仍有女性的腹直肌不能回复至原位。
    这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。另外，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
 
    出现盆底问题的产后妈妈66%会出现腹直肌分离情况！
    如何自己测量腹直肌？
    产后妈妈可以仰卧在床上，两条腿弯曲，露腹，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放松，抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（如果没感觉到，就把手指往两边挪，找到紧张的肌肉）。
    正常：2cm（约1指）
    需改善：2~3 指。注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。
    需就医：3 指以上。属严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需及时就医。
 
    腹直肌分离治疗
    电刺激：
    这是临床上用的比较多的治疗方法，特别适合自主训练姿势不正确，或者严重、不可自主训练者。每天1次，每次30分钟，一个疗程一般是10次。
    手法治疗：
    神经肌肉电刺激配合手法治疗，主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过手法治疗，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，配合自主训练，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。
    自主训练：
    最常用也最方便的就是站姿收腹。仰卧训练学收腹保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
    手术治疗：
    主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。
 
    温馨提示：盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌治疗。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
    最后，建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。
 
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