初为人母，各种小心翼翼，喜悦无处不在，同时也带来前所未有的挑战。出月子后，看到松塌柔软的腹部，大多数妈妈的心情是奔溃的恨不得立马将肚子的赘肉清除！
 
    怀孕的时候，就建议大家做一些运动，主要是控制我们的体重，增加肌肉力量和耐力。
    从而提高我们的体力，缓解一些疼痛，提高顺产率等等。但在产后康复这个时期，我们主要目的就是让我们身体的功能恢复。
   我们腹肌在长达十个月的怀孕后，腹部的力量基本上找不到，很多妈妈不知道这肚子该怎么动，发不了力。
   这时产后的主要目的就是让我们的身体功能恢复平衡或完整。只有身体的功能是完整的，才能提高运动的表现力，达到运动减肥的目标。
   而我们要面临的最大的问题 —— 骨盆前倾。很多妈妈产后会感觉腰痛且伴随着骨盆前倾，这种情况未来发展为腰椎盘突出。
 
   那我们产后怎么样来进行一个康复？
   第一，要看自身的体态，当体态不正确的时候，一定会存在的风险就是上面说的骨盆前倾。
   第二，就是运动模式。比如平时呼吸、走路、下蹲这些，是否会影响到肚子大。之前看到很多妈妈来上产后修复课程的时候，当她们从垫子上起来时，通常直接用手臂和腿来支撑地板，慢慢的起身。
   实际上我们是需要腹部发力，然后让躯干跟随着腿、手臂同时发力起身，这样才是避免了风险。
   因为我们孕期的一个特殊体态，肚子大，向前倾，妈妈身体整个向后躺，在这种状况下，视线向前看的时候，后背就会含胸，自然的往后拱。所以呢，多半会出现一个含胸驼背以及肚子往前挺的状况。
   到了产后的时候，宝宝虽然出生了，但是产后妈妈的体态并没有回来，最明显的还是骨盆整个向前移动，在这种状况下，最大的问题就是产生了腰痛。
   所以很多时候，听到的最多的一句话：腰痛腰痛，做小燕飞。其实腰痛，不是为了锻炼的时候让腰部更加有力，而是让腹部更加有力，因为我们人直立，除了靠前面，还有我们的腹部支撑。
   如果腹部没有力量，力会全部压到腰上，而腰的力量不足，就变成了脊柱向前拱，导致腰痛。所以在整个康复的时候，特别是有腰部疼痛的妈妈，腹部的力量是先要建立起来的，然后再去建立腰部力量。
 
   腹直肌分离
   除了体态的修正，还有一个大家都比较陌生的因素—“腹直肌分离”。人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
    在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁  张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
   生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
   但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了。
 
   如何判断腹直肌是否分离了？
   妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部；
   一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上；
   先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离；
   一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。
 
   如果腹直肌分离了怎么办？
   为了减少产后腹直肌分离概率和程度，建议妈妈在怀孕前多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。
   除此之外，再推荐几款运动来辅助妈妈们加速恢复窈窕身材哦！
   仰卧空中踏车
   动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
   平板支撑
   动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
   牢记这两套动作，天天练习，不仅会使得妈妈的机体功能维持良好状态，身材也会变得更加姣好。
 
   最后特别提示哦，在产后进行修复的同时，对于盆底肌的修复同样也要重视起来呢，为了产后的妈妈都能尽快的恢复美美的身材！
 
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