生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼松弛的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛、连起床都变得十分困难。这到底是怎么回事？
 
      什么是腹直肌分离？
      在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，通常怀孕造成的这种现象会在产后4-12周后逐渐恢复。但有一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致 产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。
      因为没有痛感，腹直肌分离经常不被发现。而且一般的腹肌锻炼，比如仰卧起坐和卷腹，不仅不会对这种现象有帮助，反而会让它加剧。而这也是许多产后妈妈没有办法进行很好的恢复的主要原因。
 
      腹直肌分离有什么危害？
     1、在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。
     2、如果不进行恢复，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。
     3、而且会让您的小腹更难恢复平坦， 少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。
     4、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
 
    怎样检查自己是否有腹直肌分离？
    1、仰面平躺，膝盖弯曲；
    2、把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上；
    3、然后头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩；
    4、这时你应该感觉到你的腹肌聚拢，用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按，如果你存在腹直肌分离的话，您就应该能够感受到中间有缝隙，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。你可能多做几次才能感觉到，如果你连续尝试了3次还什么都没有感受到，就不要在做了。
   5.产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙2-3指间建议通过运动改善，你需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐，在起床时也要先侧身，再用手臂支撑起身。如果你的间隙3指以上建议就医。
 
    在恢复时要注意什么？
    1、在专业人员的指导下使用康复治疗仪的腹直肌分离方案，通过低频脉冲促进腹部肌肉局部循环，提供营养机能，恢复肌肉弹性，锻炼肌肉强度。
    2、要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。
    3、不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少用腹部参与的扭转等体式。
    4、在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，以免影响腹肌恢复。
 
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