每个孕妈在孕中期都会做一个测试,叫糖耐量筛查,不合格的妈妈就是妊娠期糖尿病妈妈,简称“糖妈”。当然,也有些妈妈在孕前就已经是糖尿病了。妊娠期糖尿病妈妈,需要控制血糖,否则在孕期和将来都会给母子的健康带来危害。
除了饮食方面特别注意以外,运动也是糖妈控血糖的必备技能哦!
根据2018年美国妇产科医师学会的妊娠糖尿病的实施建议:每天应该有30分钟的中度有氧运动,每周最少5天。
1、什么属于有氧运动呢?
有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行体育活动,比如:步行、慢跑、游泳、滑冰、打太极拳、做韵律操等等。
但是有些运动还是不宜进行的:篮球、足球、橄榄球、跳跃、滑雪、骑马等等带有震动性的运动。在怀孕前3个月,静止站立、潜水及仰卧运动也是有风险的。
对于孕晚期的糖妈妈,可以用上肢运动来替代,这样可以防止运动引起宫缩。
2、中等强度运动如何来判断
最简单的方法就是在运动过程中能感受到自己的呼吸及心跳加快,停下后有微微的出汗。
每个人的中度运动的强度是不同的,一个人在不同时期的中度运动的强度也是不同的,所以建议糖妈妈们可以持续1周运动来找到自己的中度运动强度。
3、坚持30分钟的秘密
建议之前没有运动习惯的孕妈妈可以从每次10-15分钟开始,每周3次,循序渐进,逐步增加到30分钟,每周5次。
一般在餐后的半小时到1小时开始运动。运动时可以备一些小零食,运动后2-4小时应补充碳水化合物。
4、运动注意事项
①做好热身运动。走路前要充分的活动脚踝、膝盖和足部,做好热身运动。
②运动切记量力而行,根据自己的运动感受来决定运动时间。
③最后运动结束时可以做一个简单的拉伸,起到放松的作用。
总结:现在糖妈妈们的队伍日益扩大,怎么才能减少孕期糖尿病的发生,那就应该从源头抓起,孕前就养成良好的生活习惯,坚持贯彻“管住嘴,迈开腿”这个方针,相信最好的治疗就是预防。
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雅安恒博医院雅安妇产医院:孕期糖尿病不可怕,教你妙招不做“糖妈妈””的相关介绍,希望能够对您有所帮助,雅安恒博助你健康愉快!